Packa din mentala BB-väska

Tofs, läppsyl och mjukt toapapper i all ära men faktum är att det du packar i din BB väska inte spelar någon roll för din förlossningsupplevelse. 

Yeah, I said it. Det spelar ingen roll. Ingen väsentlig roll I alla fall. Det du behöver har du till 99% redan i eller på dig eller så finns det att få på BB. Skulle du, mot förmodan känna ”åh nej jag har glömt något jätteviktigt” så är affärerna fortfarande öppna och förhoppningsvis vänner tillgängliga även efter din födsel är igång. 

Trots att BB-väskan inte är avgörande för den stora upplevelse som det är att föda barn så upplever jag att den får mycket fokus. När jag håller i föreläsningar för blivande föräldrar ser jag hur de, särskilt papporna, lyser upp och mobilkamerorna åker fram när jag visar sliden med förslag på vad man kan packa i BB väskan. 

Jag förstår grejen. Det är något påtagligt som man kan ta på, en förberedelse som känns tydlig och görbar. Det har blivit en lika stark symbol i svensk förlossningskultur som den berömda brickan med flagga och ostmackor. Fokus på BB väskan och alla prylar man kan fylla i den är också ett enkelt sätt för företag och influensers att tjäna pengar. 

Det jag kan uppskatta och förstå är att man kan tycka det är en mysig ritual att packa sin BB väskan. Att det är en målbild och gör allting känns mer verkligt och nära när man gör det. Det är såklart mysigt!!

Men jag hade älskat om ögonen lös och mobilerna åkte upp lika ofta när jag pratar om den djupare förberedelsen. Den som faktiskt kan göra skillnad för ens upplevelse, på riktigt. Den som inte är lika lätt att konsumera, den som kan vara både svår och tidskrävande. Den man inte kan ta på, vars mål är fysisk, mental och själslig förberedelse.

Vår mentala BB väska, if you will! 

Jag önskat att vi skulle tänka på hur vi packar den med minst lika mycket eftertänksamhet och ännu mer framförhållning en väskan med prylar. Jag är i alla fall på ett mission att sprida en förståelse av värdet i den typen av förberedelse. 

Din resa är unik så det är främst du som vet vad som är viktigt att prioritera. Men här är några förslag på vad man skulle kunna packa i en mental BB-väska. 

• Väl förberedd stödperson/er

Du som ska föda barn på sjukhus kommer ha hjälp av kunnig vårdpersonal vars expertis är väldigt värdefull. Men så som vården är uppbyggt i större delen av Sverige idag så är det personer du aldrig har träffat förut, personer som du inte känner och som inte känner dig. Beroende på hur länge du är på plats och hur arbetspasset och arbetsplatsen ser ut så kan vårdpersonalen bytas flera gånger och inte endast finnas tillgänglig för dig. Din/Dina stödperson blir därför så viktiga i att vara en bit av hemmet, något familjärt (vilket vi vet lockar fram oxytocin) på sjukhuset. De vet hur du brukar vara och är de väl förberedde känner de till dina önskemål och kan hjälpa dig att förmedla dem. De kan hjälpa dig hitta lugnet och hjälpa dig känna tillit till dig själv. En eller flera personer som är där bara för dig och för att ge dig emotionellt stöd kan vara helt avgörande för din upplevelse och för deras med. Normen i Sverige är att man har med sig enbart sin partner men jag vill öppna upp för tanken att bjuda in ännu mer stöd, maxa det med en syster, en vän, en doula eller en förälder exempelvis. 

• Ett lugnt nervsystem 

Det här är som sagt inga quick fixes som man kan checka av på en vanlig packlista. Många av oss lever hektiska liv där vi är vana att ha många bollar i luften, vara tillgängliga och konstant på språng. Tiden för att lyssna inåt och känna in är knapp. Att ta sig tid för det är alltid av värde men innan en födsel och postpartum tror jag det kan lägga en grund som är ovärderlig för hur man kommer kunna hantera födseln och framförallt den sköra tiden efter. Hur man gör det kan se olika ut. Alla har inte den möjligheten men jag själv har kunnat prioriterat att ta ledigt en månad innan BF. Vid mina två senaste graviditeten har jag tagit ett aktivt val att verkligen sakta ner. Inför min tredje och sista födsel tog jag paus från sociala medier och mailen, jag valde att inte boka in mer än ett par grejer i veckan och alltid med brasklappen att jag kunde avboka om jag inte orkade. Jag tvingade mig själv att vara stilla, att vila, att sova, meditera, att bada. Jag säger tvingade för det var inte alls lätt i början. Det tog mig nästan två veckor att verkligen känna lugnet. Innan dess sträckte sig min hand mot mobilen i tid och otid och jag kunde inte sitta mer än nån minut i soffan innan det var något jag behövde få gjort. Men sen när jag varvade ner var det en fantastisk känsla som lät mig gå in i mig själv och min avslappning på riktigt vilket gav goda förutsättningar för födseln och min första tid med bebis som var den bästa i mitt liv med mitt tredje barn. 

• En fredad bubbla 

Det här går hand i hand med ovan. Med fredad bubbla menar jag att man inte tar in onödigt brus – ovälkomna frågor, stress och åsikter. Negativ energi. Det kan vara att just skärma av från sociala medier exempelvis. Eller att inte låta för många veta exakt när du har BF för att slippa stressande frågor om du passerar det datumet. Under födseln kan det handla om att blunda och enbart (i den mån det går) ta in röster som är bekanta och ord som är mjuka. Inte gå in alltför mycket i den logisk tänkande delen av hjärnan, neocortex. Målet är att inte bli störd och tillåta hjärnan och kroppen att jobba ostört lett primärt av instinkt snarare än övertänkande. Det där lät lite flummigt kanske, men so be it. 

• Bearbetade trauman 

Bär du på rädslor, trauman eller i värsta fall PTSD som påverkar din graviditet, tanken på att föda eller att bli förälder så gör du dig själv en tjänst att bearbeta det innan du föder. Helst långt innan så det inte behöver göras under tidspress i graviditeten. Men även då är det ofta bäst att möta rädslorna och traumat snarare än att sticka huvudet i sanden, för födseln och barnet kommer vare sig man vill eller inte och du vill inte att de känslorna ska bubbla upp i den redan intensiva och emotionella stunden som det innebär att föda barn och bli förälder. Det finns hjälp att få.

• Basal amningskunskap 

Vill du amma så har du sååå mycket att tjäna på att läsa på lite om det. Det finns så många fallgropar som går att undvika med basal kunskap. Så många som inte hade behövt sluta amma tidigare än de velat om de fått bättre stöd och vetat lite mer, framförallt om amningen under de allra första dagarna och veckorna, det är den tiden som ofta sätter tonen för hur amningen blir sen. 

• Affirmationer

Detta enkla och kraftfulla verktyg som man kan använda för att påverka sitt mindset, hur man tänker och i sin tur hur man känner och upplever saker. Man helt enkelt övertalar sig själv att tro på vissa positiva påståenden. Jag använde mig av affirmationer för första gången när jag introducerades till hypnobirthing när jag väntade mitt andra barn och jag hade noll förväntningar, men WOW var hjälpsamt det var när jag födde och för hela min självbild egentligen. Otroligt faktiskt. Även om du är skeptiskt kan du prova! Just denna grej är faktiskt enkel och tillgänglig och det skadar inte att testa. Rent konkret kan du göra såhär: Skriv ner typ fem korta meningar. Nyckeln är att de är positiva, i nutid och handlar om vad du känner Några exempel kommer här:

Vågar mitt barn så vågar jag

Kraften är inte starkare än mig, kraften kommer från mig

Jag kan göra svåra saker 

Här och nu är jag trygg

Jag släpper taget och flyter med

Jag är mjuk som smör

Jag välkomnar mitt barn ut ur mig

• Självtillit

Motsatsen till quick fix right here. Att lära sig att lita på sig själv går hand i hand med en god självkänsla och är inget man bara kan beställa förstås. Det kan vara väldigt svårt om man inte är van vid självbestämmande gällande sin kropp, om man inte är van vid att lyssna på kroppen och ha en god kroppskännedom. Det är absolut inte lätt om man upplever att kroppen svikit en förut. Om man är rädd för att känna kontakt med kroppen. Jag anser personligen att det är en av barnmorskans viktigaste uppgifter att hjälpa kvinnor att kultivera en självtillit och det är något jag själv jobbar mycket med. Men det är inte lätt. Jag uppmuntrar i alla fall till att ha det i åtanke som något eftersträvansvärt och försöka utmana sig själv praktisera självtillit i olika delar av livet. Jag är övertygad om att det ökar födsels säkerhet, är stärkande för individen och underlättar föräldraskapet sen. Ett förslag på en affirmation att använda är jag litar på mig och mitt barn. 

• Tacksamhet och stolthet gentemot dig själv 

Det här kan du också inkorporera i en affirmation – Jag är stolt över mig och mitt barn oavsett vad som händer. Att föda är ingen prestation. Du kan inte vara dålig på det. Att se det som något du kan lyckas eller misslyckas med, som du behöver vara duktig, på kan lätt rubba din förmåga att vara helt sårbar och ge dig hän. Det kan även göra att du helt i onödan känner en besvikelse, skam eller skuld om det inte blir som du tänk. Målet med mental förberedelse är inte att det ska bli på ett specifikt sätt utan att du ska ge dig själv så goda förutsättningar som möjligt att våga följa med och kunna hantera födsels olika svängar. Påminn dig själv om att du gör så gott du kan och det är alltid tillräckligt. Att bära och föda barn är ingen liten bedrift och något att vara oerhört stolt och tacksam över oavsett födselns förlopp. 

• Kunskap om födandets fysiologi och vad som främjar det

Att ha basal kunskap om vad som sker i kroppen när vi föder kan verkligen minska rädsla för det som sker. Ett tydligt exempel är att känna till konceptet transition som ofta sker strax innan krystfasen i en fysiologisk födsel, när man får ett adrenalinpåslag och ofta känner att man vill kasta in handduken. Att veta om att det är normalt kan hindra en från att få panik och istället tillåta en att utrycka det man känner för att sen hitta fokuset igen. Ovärderligt! Kunskap om födandets fysiologi ger oss också en förståelse för hur unika vi är, hur känslig den födande processen är och hur starkt kopplad kropp och hjärna är. Det kan i sin tur hjälpa oss främja fysiologin och hjälpa den på traven. 

• Kunskap om oxytocin och vad som lockar fram det

Det här går också hand i hand med födandets fysiologi. Förstår du oxytocinet, vad som lockar fram det och vad som skrämmer bort det så kan du anpassa din omgivning därefter och ge födseln goda förutsättningar att gå framåt och vara så hanterbar som möjligt, samt ge dig själv bra förutsättningar för att moderkakan ska släppa och amningen fungera. 

• Basal kunskap om vanliga rutiner och interventioner under förlossning 

Detta kan kännas som överkurs men jag personligen hade velat ha information om vad jag kan vänta mig i form av interventioner innan jag möttes av dem på förlossningen. På så sätt kan man ha en förståelse för varför saker och ting görs och ta ställning till dess för och nackdelar i lugn och ro. Öka din delaktighet och förståelse. Märtha Cullhed har skrivit en bra sammanfattning om vanliga rutiner som även finns i vår bok Föda. 

• Vetskap om konceptet fjärde trimestern  

Postpartum är ofta bortglömt i vår förberedelse och kan komma som en chock första gången. Att läsa lite om konceptet fjärde trimetern kan normalisera det som sker och ge en empati både för sig själv och sitt barn. 

• Kännedom om dina rättigheter i vården

Att känna till sina rättigheter som patient handlar inte om att inte lita på vården eller att man ska tacka nej till allt, utan det är ett sätt att ta ansvar över en väldigt viktig händelse i livet. Att känna att man är delaktig i sin vård är stärkande och kommer påverka hur man upplever sin födsel, på ett positivt sätt tror jag. 

• Förståelse för andningen och avslappningens kraft i födandet

Detta! Önskar verkligen att alla förstod vilka verktyg de har inom sig, vilken smärtlindring och lugnande de har inom sig om de kan hitta andningen och avslappningen under födseln och postpartum. Att andas kan vi alla, slappna av också mer eller mindre. Så det är inget man behöver lära sig men det är något man med fördel kan öva på under graviditeten. Öva på att fokusera på andningen och låta den vara lugn även i intensiva situationer. Att öva på att hitta avslappning i hela kroppen kan göra att det blir betydligt lättare att få till när man är smärtpåverkat och i en intensiv situation. Rent konkret kan det handla om att avsätta 5-15 minuter om dagen på medveten avslappning och fokus på andning. I slutet av min tredje graviditet hade jag som rutin att bada varje kväll (där jag också planerade att föda) och samtidigt scanna igenom kroppen och känna hur den mjuknande medans kan visualiserade min födsel. Andningen och avslappningen övade jag också på när jag fick Braxton Hicks (smärtfria sammandragningar) bara för att förknippa livmoderns sammandragningar med mjukhet och lugn andning. Jag övar alltid på detta när jag kallbadar också. Använd fantasin för att få in övningen i vardagen men jag uppmuntrar också att få in en rutin för att det ska bli av.

En plan B och C om det inte blir helt som man tänkt, t.ex akut kejsarsnitt eller att du separeras från ditt barn. 

• Jag propsar för att framförallt fokusera på hur man vill ha det snarare än vad man inte vill ha men jag tror inte heller på att helt förtränga potentiella scenarion bara för att de är läskiga. Det kan vara specifika rädslor man själv har som man tror kan trigga en särskild stress. Skriv ner det och fundera på hur du och dem runt dig kan agera om det skulle ske och hur de kan göra den situation så trygg som möjligt för dig. Jag tycker även alla kan ta en stund att fundera på hur de vill ha det vid relativt vanliga komplikationer så som akut kejsarsnitt eller att den födande separeras från barnet efter födseln. Prata med dina stödpersoner om hur de kan stötta dig om det skulle ske. Det är bra mycket lättare att fundera på och uttrycka det i lugn och ro innan än i stunden. Om du inte vet vad du kan önska dig så kan du bolla det med din barnmorska. Men du vet bäst vad som skulle göra dig trygg. Kommentera om du vill ha inspiration så kan jag berätta vad jag själv hade önskat vid en komplikation eller separation. 

Sist men inte minns påminner jag igen ihåg att det här bara är några förslag. Du är unik och du vet bäst vad som platsar i din resväska. Men våga utmana dig själv och ge dig själv gåvan av tid! Tid för dig själv och din förberedelse inför det existentiella som det är att föda. En händelse som kommer att påverka dig och ditt föräldraskap på ett stort sätt.

Måste förstås även slå ett slag för min och min systers bok Föda som även finns som ljudbok och vår digitala förlossningsförberedande kurs – Hypnokurs (länk!) som är skapad just utifrån denna typ av förberedelse.